原标题：新战友初入军营——科学应对不适反应

新战友在适应军营生活的新战学过程中，由于成长经历、友初营科接受能力、入军生活习俗等个体差异，适反可能出现不适反应。新战学无锡联勤保障中心第907医院精神心理科主任袁水平，友初营科针对新战友常见的入军不适反应，给出一些调节建议。适反

不适应严格管理怎么办

某部新战士小陆来到部队后，新战学对“直线加方块”的友初营科军营生活很不习惯，起床、入军洗漱、适反训练经常踩不上点、新战学跟不上趟。友初营科小陆感觉压力很大，入军内心紧张、焦虑，甚至出现失眠、血压升高等生理变化。

新战友面对严格管理，一时间不适应甚至难受是正常的，但如果不及时调适，容易引发其他心理问题。袁主任建议新战友从3个方面去努力。

一是尽快转换角色。社会心理学上的社会角色理论认为，我们每个人在社会中都扮演一个角色，这也是通常说的“身份意识”。各种规范都是针对特定的角色，人们只有按规范去行为，才能被社会认可和接受。新战士每天起床整理军容时，可以暗示自己是一名军人，要严格遵守条令条例，帮助自己尽快进入角色，适应军营生活。此外，社会生活中，人们通常有一种共同的心理倾向，即希望自己归属于某一较大的群体，被大多数人所接受，从而自觉或不自觉地产生与集体要求相一致的态度与行为。新战友在适应部队管理的过程中，带兵骨干可以通过集体规范使新战士产生积极的从众行为，将军人的角色要求逐步内化为作风和习惯。

二是作息规律。新战友要及时掌握部队一日生活制度，并严格遵守。掌握部队生活规律后，新战友可以按照时间顺序，把一天的工作制作成若干简易的“任务卡”，把自己可能面临的困难列在上面，按顺序依次排列好，提前10分钟左右做好准备。坚持一段时间后，新战友可以增强挑战的预见性和克服困难的主动性，避免因做事杂乱无章、手足无措引发紧张、焦虑心理。

三是适时自我放松。新战士要学会自我放松，以缓解紧绷的神经。比如出现不良情绪时，可以找一处幽静的地方，做十分钟左右深呼吸或者喊上几嗓子。此外，训练之余与战友比赛整理内务、紧急集合穿衣服、体育项目等，也是一种放松方式。

不适应艰苦训练怎么办

新战士小李入伍前自认为做好了心理准备，但训练一段时间后，小李感到很苦很累，整个人提不起精神，甚至对训练产生厌烦情绪和抵触心理。

袁主任说，新战友初次接触紧张的军事训练，可能出现不适反应，这时应及时对新战友进行心理疏导。袁主任建议新战友用好三招。

一是合理设定目标。目标有助于激发潜力，有了目标就有了方向。新战友可以根据自身情况和训练进程合理设定目标。目标设定不能过于简单，否则起不到激励作用；也不能过高，如果经过努力，短时期内难以实现，可能使人产生挫败感，甚至丧失信心。新战友训练时可以设定阶段目标，通过感受一次次的成功，最大程度地调动积极性，从而完成目标。

二是及时总结。及时总结能感受到努力后的快乐，有助于改善自身情绪。对新战友来讲，及时总结自己在训练中的收获，可以让自己感受到进步带来的喜悦和快乐，还能发现不足，从而不断提高、不断进步。

三是注重劳逸结合。有的新战友一时训练跟不上，就会打疲劳战，加班加点训练，这样反而易使人产生厌烦心理。建议新战友在训练时劳逸结合，保持平和心态。如果因害怕训练或者一时难以完成训练任务出现不良情绪，可以及时和干部骨干沟通，寻找解决方法；也可以在训练后活动活动身体，极目远眺片刻，或者与战友交流训练心得，帮助自己缓解不良情绪。此外，新战友还要坚持早睡早起，保持充沛的精力，为训练打好基础。（■唐婧瑞　　本报特约通讯员　　洪庆任）