网易体育1月10日报道：

小腿肌肉拉伤是小腿跑者最不愿意遭遇的伤病之一，但它的肌肉发生率却又比较高。其实，拉伤遭遇小腿肌肉拉伤并不可怕，后需恢复关键是多久要做好恢复措施。

小腿后侧的肌肉群容易出现拉伤，包括浅层的小腿腓肠肌、比目鱼肌以及深层的肌肉胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌等。拉伤它们在跑步过程中发挥重要作用，后需恢复所以它们出现撕裂或拉伸过度，多久对跑步的跑步影响非常大。

拉伤有轻重之分。小腿一级属于轻度拉伤，肌肉跑者的拉伤小腿肌肉会感到不适，有紧张感或轻度疼痛。对走路的影响不是很明显。这种情况一般需要1-2周的恢复，跑者通过休息、轻度拉伸、步走和轻度慢跑有利于肌肉恢复。

二级属于中度拉伤。疼痛感明显，特别是在进行运动时和运动之后，可能会出现轻微的肿胀和瘀斑。虽然也能正常走路，但已经感到不舒服，跑步会更加疼痛。这种情况一般需要2-4周的恢复时间。为此，跑者需要更多的休息时间，采取穿压缩袜和冰敷治疗，在疼痛允许的范围内进行轻度的康复运动。

三级属于严重拉伤。跑者感到剧痛，肿胀明显，通常伴随明显的瘀斑，走路也感觉非常痛苦。这种情况通常需要休息3-6周。休息是必须的，可能需要将腿固定。在专业医生的帮助下进行康复也是很有必要的。

四级属于完全撕裂。肌肉撕裂是最严重的，各种症状表现也都非常突出。这种情况至少需要2个月的恢复时间，严重者或许更长。需要在专业医生的帮助下，可能会进行手术，通过结构化的康复计划慢慢恢复。